Бокс является активным видом тренировок, комплексно развивающих несколько групп мышц. Посещают тренажерный зал или обустроить мини спортивную зону у себя дома в любой комнате. Для этого потребуется немного места, снаряд для битья и перчатки. Боксерская груша считается лучшим способ отрабатывать удары дома, поддержания формы и даже снятия стресса. Но как повесить боксерскую грушу правильно в квартире для предотвращения падения или раздоров с соседями? Необходимо выбрать подходящий способ крепления, чтобы крепеж выдержал нагрузку от ударов и не повредил потолок или стены. Рассмотрим варианты, как закрепить грушу и комфортно заниматься тренировками.
Как выбрать боксерскую грушу для дома
Продается много вариантов боксерских груш, отличающихся по размеру, форме и весу. И немало видов по способу монтажа. Ее крепят к потолку, на стойке, к кронштейну, закрепив его на стене. Для квартиры лучше выбирать модели весом 20-50 кг — они достаточно устойчивы, но не создают излишней нагрузки на крепления. Обратите внимание на наполнитель: мешки с песком или опилками подходят для начинающих, а резиновая крошка гасит вибрации, снижая шум для соседей. Как именно повесить грушу, выбирают от ряда критериев:
- наличие свободного пространства;
- удобное и безопасное для окружающих предметов место;
- особенности устройства стен, потолка.
Не все потолки выдержат кронштейн, на который подвешивают груз от 20-30 кг.
Если планируете вешать грушу боксерскую на стену, убедитесь, что ее конструкция позволяет использовать кронштейны или другие виды крепежа. Продается много разновидностей крепежа с разными типами фиксаторов. Можно купить под евровинты, конфирматы, длинные шурупы с шестигранными головками или под сквозное крепление на болты. Тип фиксатора зависит от толщины и вида материала стен. Для ПГС нужно брать кронштейн с большим количеством отверстий, а крепить не на пластиковые дюбеля, а на распорные анкера. Дополнительно фиксируя их на жидкие гвозди. Для красного кирпича можно использовать большие дюбеля с пластиковыми гильзами. В продаже есть несколько разновидностей настенных подвесов в зависимости от вылета:
- 63-68 см – фиксируется на 4 винта (модель СТ-52), расчетная нагрузка до 180 кг;
- 95 см – крепится на 6 винтов (4 сверху и 2 снизу);
- 120 см – выдерживает нагрузку до 250 кг, рекомендуется крепить только на стены из бетона или полнотелого кирпича.
Представляет собой Г-образное сварное изделие из профильной трубы с ребрами жесткости.
Крепим мешок на потолке
Этот способ размещения спортивных снарядов удобен – не занимается пространство на полу и не нужно расчищать пространство у стены. Распространенный метод, но применим только в тех случаях, если в квартире есть прочные бетонные перекрытия или балки в частном доме. Нужно учитывать не только вес самого снаряда, но и мгновенный вектор силы, действующий в момент удара. Плюс, вес добавляет сам крепеж, обычно он сделан из стали.
Как закрепить грушу на потолке:
- Найдите несущую балку перекрытия. В частном доме она обычно деревянная, поэтому для поиска потребуется подняться на чердак или даже вскрывать обшивку, если доступа к несущему каркасу нет. Если использованы бетонные плиты перекрытия, то выбирают место с пустотой для установки распорного крепления.
- Просверлите отверстие и установите анкерный болт с крюком или карабином. Количество отверстий зависит от типа выбранного крепления. Есть с одним крепежом, тремя, четырьмя. Например, пластина с центральным креплением для груши.
- Подвесьте мешок на цепи или тросы длиной 50-100 см. Длина выбирается такой, чтобы центр груши был на уровне глаз спортсмена. Этот элемент будет гасить энергию удара за счет колебаний.
Важно. Крепление должно выдержать нагрузку в 2-3 раза больше веса груши. Если потолок гипсокартонный, этот вариант не подойдет — лучше выбрать другой способ с креплением сквозь него непосредственно к жесткому каркасу. Также необходимо понимать, что стальная цепь будет шуметь при колебаниях, создавая определенный дискомфорт. Плюс, удары сопровождаются толчками, которые передаются на крепеж в виде сильных рывков. Лучше использовать трос с креплением на пружину.
Закрепляем снаряд на стене
Если выбрали вариант крепления груши на стену, то учтите материал, из чего сделан потолок, какое там основание и хватит ли жесткости. Это популярный способ, но требует некоторой осторожности. Удобен тем, что не занимает место на полу. И подходит тем, у кого стены сделаны из кирпича, преимущественно полнотелого, или из железобетона. Основание должно быть максимально прочным – на зону крепления создается колоссальное давление.
Инструкция по установке настенного крепежа:
- Отметьте точку на стене, где будет висеть мешок.
- Прикрепите кронштейн, используя минимум 4 анкера (сверху и снизу).
- Подвесьте грушу на крюк или карабин.
Этот вариант подходит для снарядов весом до 40 кг. Чтобы снизить вибрации, между стеной и кронштейном подкладывают резиновую прокладку. За счет амортизации она гасит вибрации, поэтому шум тренировок не так сильно ощущается по ту сторону стены.
Используем перекладину
Повесть грушу вполне можно на перекладину. Она рассчитана на вес более 70 кг. Ее можно разместить там надолго или временно, навешивания только для тренировок. Не требуется искать место для дополнительного спортивного снаряда.
Если в комнате есть шведская стенка или турник, можно повесить боксерскую грушу на перекладину. Для этого потребуется специальный подвес с крюками или ремнями. Плюсы этого способа крепления спортивного снаряда:
- не требуется сверления стен или потолка;
- мешок для битья легко снять, освободив пространство;
- не занимает место на полу.
Важно. Детские перекладины в составе шведских горок рассчитаны на малый, поэтому нужно учитывать их максимальную нагрузку. Убедитесь, что надежно закреплена и выдерживает динамические воздействия при ударах.
На какой высоте повесить боксерский мешок в квартире?
Выбор высоты зависит от анатомических особенностей спортсмена. Но как правило он основан на технике тренировок. Например, для совершения ударов руками удобно располагать ее так, чтобы центр был на уровне лица (подбородка). Для отработки ударов ногами снаряд опускают ниже как минимум на 30 см. Конечно, эти расстояния зависят от длины самой груши.
Оптимальное расстояние от пола — 60-80% вашего роста. Например, при росте 180 см мешок вешают на высоте 110-140 см. Длина универсального снаряда составляет 120 см. Он подходит для всех техник, как ногами, так и руками.
Важные нюансы:
- Перед тем как закрепить грушу, проверьте крепления на прочность. Часто поставляемый в комплекте крепеж на отвечает заявленным характеристикам.
- Используйте цепи или тросы с амортизаторами, чтобы снизить шум. Сильные рывки будут отчетливо слышны при жесткой сцепке.
- Если боитесь повредить стены или потолок, купите напольные стойки — они передвижные и не требуют сверления, но на полу занимают пространство до 0,5 м кв.
Теперь вы знаете, на что повесить грушу в квартире и выбрать подходящий способ крепления. Главное не экономить на надежности крепежа, и тогда тренировки будут безопасными и продуктивными.
